Vibrationsträning är ett nytt, effektivt sätt att träna. Vibrationsträning går ut på att man står på en vibrationsplatta, en vibrerande platta. Man får träning genom att musklerna drar ihop sig och sträcker ut sig av reflexerna från vibrationsplattan. Denna träning är mycket effektiv och man behöver oftast bara träna ungefär 10 minuter, alltså långt ifrån lika länge som vid ett vanligt träningspass på gymmet. Anledningen till varför det krävs så lite träningstid jämfört med konventionell träning är för att vibrationsträning stimulerar många muskler samtidigt, medan man vid vanlig träning endast tränar en eller ett par muskler i taget, vilket gör att den totala träningstiden blir väldigt kort.

[ Klicka för mer info. ]

Många möjligheter för träning

Vibrationsträning passar bra för alla typer av träning. Såväl motionsidrottare som elitidrottare använder sig av vibrationsplattor, liksom de som har behov av rehabilitering. Med en vibrationsplatta kan man enkelt anpassa träningen till exempelvis specifika muskelgrupper. Man kan själv ställa in amplituden och intensiteten av vibrationerna, så att träningen kan anpassas till olika delar av kroppen. Man kan exempelvis hålla i handtagen för att bara träna armarna.

Effekter av vibrationsträning

Vibrationsträning sägs ge en bättre blodcirkulation, ökning av den explosiva styrkan, minskad uppkomst av celluliter samt smärtlindring. Man kan sänka vibrationerna och ligga på vibrationsplattan för att få massage. Under vibrationsträningen kittlas det och skakas, men vibrationsträning är ändå en behaglig träningsform jämfört med många andra träningsmetoder. Dagen efter träningen får man en mör känsla i kroppen, vilket är ett slags kvitto på att träningen faktiskt har gett något. Det ska räcka att träna 10-15 minuter tre gånger i veckan för att man ska få resultat av träningen. Det finns flera olika inbyggda träningsprogram att välja bland. Vid vibrationsträning tränas nästan 100 procent av muskulaturen, jämfört med att konventionell träning ger endast träning av 40-60 procents av muskulaturen. Vibrationsträning ger alltså en djupare träning av musklerna. En fördel med vibrationsplattan är också att man kan träna alla muskler, vilket gör att även muskler som man inte använder så ofta också tränas, liksom de muskler som annars är svåra att träna på gym.

Att tänka på vid köp av vibrationsplatta

Förr fanns vibrationsträning mestadels på gym. Numera kan man också köpa bra vibrationsplattor för hemmaträning. Idag finns ett stort utbud av vibrationsplattor och det finns flera olika modeller och tillverkare att välja bland. Några av de mest kända märkena är Power-Plate, StarPlate och ProPlate. Vilken vibrationsplatta man ska välja beror till stor del på vad man ska använda den till och hur ofta man vill använda den. Det kan skilja en hel del i pris mellan olika modeller och det skiljer också i funktioner bland modellerna. Tänk på att vibrationsträning skakar och låter en del, vilket kan störa grannarna om du bor i en lyhörd lägenhet.